Zayıflayayım derken kilo aldıran besinler! Aman dikkat

Zayıflamak kadar tercih edilen besinlerde sağlığınızı olumlu ya da olumsuz yönde etkileyebilir. Kendinize özel besin listesinde eklediğiniz protein ve kalorili yiyecekleri dengeli şekilde tüketmediğinizde kilo alma sürecinizi hızlandırırsınız. Sağlık zayıflama yöntemini uygulamak istiyorsanız, tükettiğiniz besinlerin miktarına ve ölçüsüne dikkat etmeniz gerekir. Beslenme uzmanı ya da diyetisyenden destek alarak kilo verme işlemi dengeli bir şekilde gerçekleşir. Peki,  kilo aldıran besinler nelerdir? Kilo aldıran yiyecekler nasıl tüketilmelidir?

KİLO ALDIRAN BESİNLER NELERDİR?

Kilo vermek için çıktığınız bir zayıflama sürecinde egzersiz ve aktivitelerin yanında beslenme listenizdeki dengede önemlidir. Protein, lifli gıdalar, kuru yemişler gibi yiyecekleri tüketirken listenizde dengeli bir şekilde ayarlanması gerekir. Aşırı derecede tüketilen yiyecekler zayıflamak yerine kilo alma durumuna neden olur. İşte fazla yenildiğinde kilo almanızı sağlayacak yiyecekler:

• Kırmızı et, tavuk, somon ve diğer yağlı balıklar
• Peynir ve süt gibi süt ürünleri
• Yumurta
• Fındık, fıstık, badem, kuru üzüm, kuru incir ve kuru kayısı gibi kuruyemişler

• Hurma
• Bitter çikolata
• Avokado
• Hindistancevizi yağı
• Tam tahıllı ürünler
• Yulaf ezmesi, kinoa, esmer pirinç
• Ev yapımı atıştırmalıklar

İlgili Haberler

Bölgesel zayıflamada kesin çözüm! Uzman isimden öneri

Yapay zekanın önerdiği en iyi diyet listesi! Ayda 7 kilo verdiriyor

KİLO ALDIRAN BESİNLER NASIL TÜKETİLMELİDİR?

Diyetisyen ve beslenme uzmanı kontörlünde hazırlanan beslenme listesiyle sağlıklı bir şekilde kilo verebilir ya da kilo alabilirsiniz. Kimi insanlar kilo verme derdindeyken, kimileri de sağlığı gereği kilo alması gerekir. Kişiden kişiye değişen beslenme listelerinde yer alan bazı ürünler ortak olduğundan her iki tarafta bu besinleri yediğinde kilo alabilir. Kilo aldıran yiyecekleri tüketirken dikkat etmeniz gereken noktalar:

• Yiyecekleri sindire sindire yavaşça yiyin
• Beslenme listesindeki ölçülerin dışına çıkmadan yüksek kalorili yiyecekler eklemeyin
• Sağlıksız atıştırmalıklardan ve hazır gıdalardan uzak durun

• Kuruyemiş ve kuru meyve gibi sağlıklı atıştırmalıkları diyetisyenin verdiği ölçü doğrultusunda tüketin.
• Düzenli egzersiz yapın
• Kilo oranınızı ve diyet listenizi düzenli olarak kontrol ederek takip edin.

SIKÇA SORULAN SORULAR

Kilo aldıran yiyecekler ne kadar tüketilmeli?

Kilo almak için tüketeceğiniz besinleri ve proteinleri beslenme uzmanınızın verdiği ölçü doğrultusunda tüketmelisiniz. Hem sağlıklı kilo alırsınız hem de vücudunuzun birden yağlanmasına sebebiyet vermezsiniz.

Kilo aldıran yiyecekler fazla tüketildiğinde ne gibi zararları olur?

Beslenmenizin dışına çıkarak normalinden çok fazla kilo aldıran yiyecek tükettiğinizde sağlık açısından sıkıntılar yaşayabilirsiniz. Diyabet, kalp hastalığı, hipertansiyon ve diğer rahatsızlıklara yakalanma oranında artış gözlemlenir.

Hamilelikte bebeğe kilo aldıran besinler nelerdir?

Hamilelik süresince bebeğinizin kas ve beyin gelişimine destek verecek besinler arasında yumurta ön planda yer alır. Kokusu midenizi bulandırmıyorsa; beslenmelerinizde yumurtaya yer verebilirsiniz. Diğer kilo yapan besinler ise kırmızı et, beyaz et ve süt ürünleri bebeğin büyümesine destek olur.

Kilo aldıran kuruyemişler hangileridir?

Beslenme listenizin ara öğünlerinde diyetisyenler kuruyemiş önerisinde bulunur. Kuruyemişleri tüketirken dikkat etmeniz gerekir, fazla tüketildiğinde kilo alımına yol açar. Fındık, Fıstık, Badem, Kuru üzüm, Kuru incir, Kuru kayısı, Kaju ve Kabak çekirdeği kilo alımına destek verir.