Son dönemde yeniden gündeme gelen yöntemlerden biri ise oldukça eski bir uygulamaya dayanıyor. Boyun ve baş çevresindeki kasları nazik biçimde gevşetmeye yönelik basit hareketler, özellikle gerilim tipi baş ağrısı yaşayanların ilgisini çekiyor. Ancak bu tür uygulamaların her baş ağrısında aynı etkiyi göstermeyebileceği unutulmamalı.
Geçmişten günümüze farklı toplumlarda baş ve boyun bölgesini rahatlatmak amacıyla masaj ve germe hareketlerinden yararlanıldı. Günümüzde ise bu uygulamaların daha kontrollü ve nazik biçimleri günlük yaşamın bir parçası haline geldi.
Özellikle masa başında çalışan kişilerde boyun ve omuz kaslarının uzun süre aynı pozisyonda kalması gerginliğe neden olabiliyor. Bu gerginlik bazı kişilerde baş bölgesinde baskı veya sıkışma hissiyle birlikte görülebiliyor. Bu nedenle boynu zorlamadan yapılan hafif hareketler, kasların gevşemesine yardımcı olabilir. Burada önemli olan hareketin hızlı, sert veya ağrı oluşturacak şekilde yapılmaması.
Rahat bir sandalyeye dik şekilde oturun ve omuzlarınızı mümkün olduğunca serbest bırakın. Önce birkaç saniye boyunca normal şekilde nefes alın.
Ardından başınızı çok yavaş biçimde sağ omzunuza doğru eğin. Başınızı omzunuza değdirmeye çalışmayın. Boynun karşı tarafında hafif bir esneme hissedildiğinde hareketi birkaç saniye koruyabilirsiniz.
Daha sonra başlangıç pozisyonuna dönerek aynı hareketi sol tarafa uygulayın. Ardından çenenizi göğsünüze doğru hafifçe yaklaştırıp birkaç saniye bekleyebilirsiniz. Hareket sırasında boynu çevirmek, ani biçimde aşağı yukarı hareket ettirmek veya zorlayarak esnetmek önerilmez. Amaç boynu germek değil, rahatlatmaya yardımcı olacak hafif bir hareket gerçekleştirmektir.
Baş ağrısının ortaya çıkmasında günlük alışkanlıkların da etkisi olabilir. Bilgisayar ekranına uzun süre aynı açıdan bakmak, telefon kullanırken başı öne doğru eğmek ve saatlerce ara vermeden oturmak boyun ve omuz bölgesinde gerginliğe yol açabilir.
Bu nedenle yalnızca ağrı başladığında hareket yapmak yerine gün içerisinde kısa molalar vermek de önem taşıyor. Birkaç dakikalık hareket molası sırasında omuzları gevşetmek, oturma pozisyonunu değiştirmek ve boynu nazikçe hareket ettirmek bazı kişilerde rahatlama sağlayabilir. Bunun yanında yeterli su tüketmek, düzenli uyumak ve öğünleri uzun süre aksatmamak da baş ağrısını önlemeye yardımcı olabilecek günlük alışkanlıklar arasında bulunuyor.
Baş ağrısının tek bir nedeni bulunmuyor. Gerilim tipi baş ağrısının yanı sıra migren, sinüs kaynaklı sorunlar, göz yorgunluğu, enfeksiyonlar veya başka sağlık problemleri de baş ağrısına yol açabiliyor. Bu nedenle boyun hareketlerinin her ağrı türünde etkili olacağını düşünmemek gerekiyor. Özellikle ağrı sürekli tekrarlıyorsa, giderek şiddetleniyorsa veya günlük yaşamı ciddi şekilde etkiliyorsa uzman değerlendirmesi önem taşıyor. Baş ağrısına eşlik eden konuşma bozukluğu, güç kaybı, bilinç değişikliği, görme problemi, yüksek ateş, ense sertliği ya da ani ve çok şiddetli bir ağrı gibi belirtiler ortaya çıkarsa egzersiz veya evde uygulanabilecek yöntemler denenmeden acil tıbbi yardım alınması gerekiyor.
Basit boyun hareketlerini uygularken birkaç noktaya dikkat etmek gerekiyor. Öncelikle hareketler yavaş yapılmalı ve boyun kesinlikle zorlanmamalı. Ağrı veya baş dönmesi ortaya çıkarsa hareket bırakılmalı. Ayrıca boyun bölgesine sert baskı uygulamak veya başı kuvvetli şekilde çevirmek doğru bir yaklaşım değil. Özellikle daha önce boyun problemi yaşayanların bu tür egzersizleri uygulamadan önce bir sağlık uzmanına danışması daha güvenli olabilir.
Derinlemesine Analiz, Teyitli Haber! Tıkla ve favori kaynağın yap.
Google Play
App Store
Haberi Paylaş
15:21
İLGİLİ HABERLER
YORUM YAZ