Kilo vermek için çeşitli yöntemler deneyip bir türlü sonuç alamayanlar için uzmanlar, sorunun kökünün diyet yapmak değil sağlıklı beslenmek olduğunu belirtiyor. Beslenmenizde yaptığınız köklü değişiklikler ise fazla kiloluysanız 1 ayda 7 kilo vermenizi garantiliyor.
Yaz mevsimine sayılı günler kala şok diyetler havada uçuşuyor. Sağlığı tehdit eden hızlı kilo verme ve şok diyet uygulamaları uzmanlar tarafından kesinlikle önerilmediği gibi hastalıklara davetiye çıkardığından uyarı da veriyor. Peki, kilo vermenin yöntemi diyet yapmak mı, sağlıklı beslenmek mi? Dünyaca uzmanlar beslenme şeklinizde yapacağınız birtakım değişiklikler ve hayatınıza alacağınız bazı yöntemlerle hem kilo vermeyi hem uzun ömürlü olmayı garantiliyor.
Yağ alımınızı düşük tutun: Yağlar önemli besin maddeleridir, ancak dengesiz tüketildiğinde kilo artışına yol açabilirler. Sağlıklı yağ kaynaklarını tercih edin ve porsiyonlarınızı kontrol altında tutun.
Çok düşük kalorili diyetlerden kaçının: Vücudun ihtiyaç duyduğu besinleri almadan aşırı düşük kalorili diyetler uygulamak sağlığınızı olumsuz etkileyebilir. Dengeli bir şekilde beslenmeye özen gösterin.
Geç saatlerde yemek yemeyin: Gece geç saatlerde yemek yemek, sindirimi zorlaştırabilir ve kilo artışına neden olabilir. Mümkün olduğunca erken saatlerde yemek yemeye özen gösterin.
Daha fazla spor yapın: Spor yaparak vücudunuzdaki kalori harcamasını artırabilirsiniz. Kardiyo egzersizleri ve ağırlık antrenmanları yaparak hem yağ yakımınızı hızlandırabilir hem de kas kütlenizi artırabilirsiniz.
Sağlıklı atıştırmalıklar bulundurun: Ara öğünlerde sağlıklı atıştırmalıklar tüketmek, açlık hissini önler ve kontrollü bir şekilde beslenmenizi sağlar. Örneğin, meyve, fındık, yoğurt gibi besinleri tercih edebilirsiniz.
Yeşil sebzeleri diyetinize ekleyin: Yeşil sebzeler düşük kalorili, lif açısından zengin ve besleyici gıdalardır. Diyetinizde bol miktarda yer vererek tokluk hissinizi artırabilirsiniz.
Acı biber tüketin: Acı biberde bulunan kapsaisin, metabolizmanızı hızlandırabilir ve yağ yakımını destekleyebilir. Yemeklerinizde baharat olarak kullanabilirsiniz.
Balık tüketimi artırın: Balık, protein açısından zengin ve düşük kalorili bir besindir. Omega-3 yağ asitleri içerir ve kilo verme sürecinde destekleyici olabilir.
Su tüketimini artırın: Su içmek metabolizmanızı hızlandırır, tokluk hissi sağlar ve vücudunuzun düzgün çalışmasına yardımcı olur. Günlük su tüketimini artırmaya özen gösterin.
Daha erken uyuyun: Yeterli ve kaliteli uyku almak, kilo verme sürecinde önemlidir. Uyku düzeninizi düzelterek hormonal dengeyi sağlayabilir ve kilo kontrolünü kolaylaştırabilirsiniz.
Güçlenin ve kas kütlenizi artırın: Daha fazla kas kütlesi, metabolizmanızı hızlandırır ve daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olur. Ağırlık antrenmanlarına önem verin ve kaslarınızı güçlendirin.
Sağlıklı yağ kaynaklarına yönelin: Avokado, zeytinyağı, ceviz gibi sağlıklı yağ kaynaklarından yeterli miktarda tüketmeye özen gösterin. Bu yağlar tokluk hissi sağlar ve besin emilimini destekler.
Sabahları yumurta tüketin: Yumurta, protein açısından zengin bir besindir ve tokluk hissi sağlar. Sabahları güne proteinle başlayarak enerjinizi dengeleyebilirsiniz.
Kahve içebilirsiniz: Kahvenin metabolizma hızını artırdığı ve yağ yakımını desteklediği bilinmektedir. Ancak şeker ve kremayla eklenmiş kahvelere dikkat edin, mümkünse şekersiz içmeye özen gösterin.
Yeşil çay için: Yeşil çay metabolizmayı hızlandırabilir ve yağ yakımını destekleyebilir. Günde birkaç bardak yeşil çay içmek faydalı olabilir.
Daha fazla protein tüketin: Protein, tokluk hissi sağlar ve kas yapımını destekler. Yumurta, tavuk, balık, kuru baklagiller gibi protein kaynaklarına diyetinizde yer verin.
Google Play
App Store
Haberi Paylaş
15:00
İLGİLİ HABERLER
YORUM YAZ