Canan Karatay diyeti ile göbek eritme! 7 günlük örnek menü

Fazla yağlardan ve göbeğimizden kurtulmak istiyorsak Canan Karatay diyetini uygulayabiliriz. Tabi ki öncelikle bu diyete uygun olup olmadığımızı kendi doktorumuza danışarak. Karatay diyeti ile özellikle göbek çevresindeki fazla yağlardan sağlıklı bir şekilde kurtulmak mümkün.

CANAN KARATAY DİYETİNİN TEMEL İLKELERİ

Canan Karatay özellikle göbek çevresi yağlı kişileri uyarıyor. İlk olarak kalp rahatsızlıklarına neden olabilecek bu durum her yaştan kişiyi tehdit ediyor.
Hareketsizlik, yanlış beslenme, stres gibi birçok şey kilo almaya neden olabiliyor. Fazla kilolarımızdan kurtulmak için çok fazla efor sarf etmemiz gerekiyor. Bunu yaparken de diyet ve spor olmazsa olmazlardan.

KEK BÖREK TABİ Kİ YASAK

Canan Karatay başta olmak üzere diyetisyenlerin de önermediği yiyecek grubu kuşkusuz hamur işi ve hazır işlenmiş gıdalardır.

Yaşa boya ve kiloya bakılmadan hamur işi herkesin hayatından bir an önce çıkmalı. Yendiğinde de porsiyona dikkat edilmeli.

Günde ortalama 45 dakika yürüyüş, günde 8–10 bardak su içmeyi günlük rutinlerimizden eksik etmemeliyiz.

7 GÜNLÜK ÖRNEK KARATAY DİYET MENÜSÜ

1.GÜN

Sabah Kahvaltısı

1 adet haşlanmış yumurta
5 adet ceviz
4-5 adet siyah zeytin
1 dilim beyaz peynir
Adaçayı
Domates, salatalık söğüş doğranmış salata

Öğle Yemeği

4 yemek kaşığı bamya veya sebze yemeği
3 yemek kaşığı bulgur pilavı
1 kase ev yapımı yoğurt
Salata

Akşam Yemeği

1 adet fırında tavuk but
4 yemek kaşığı pazı kavurma
Ayran
Salata

2.GÜN

Sabah Kahvaltısı

2 haşlanmış yumurta
1 dilim peynir
5 adet kuru kayısı
5 tane ceviz
1 bardak ısırgan otu çayı
5 adet zeytin

Öğle Yemeği

1 kase bezelye yemeği
1 kase ev yapımı yoğurt

Akşam Yemeği

Bir kase ve yapımı yoğurt
1 elma ve 1 muz

3.GÜN

Sabah Kahvaltısı

2 adet yumurta
1 adet domates
1 dilim peynir
6 adet zeytin
Bir bardak şekersiz çay

Öğle Yemeği

Bir kase mercimek çorbası
1 tabak tas kebabı yemeği
3 kaşık bulgur

Akşam Yemeği

1 kase sütlaç

4.GÜN

Sabah Kahvaltısı

2 haşlanmış yumurta veya 2 yumurta ile omlet(pastırmalı olabilir)
Avuç için büyüklüğünde beyaz peynir
1 çay bardağı dolusu kavrulmamış ceviz, fındık, fıstık badem (hangisini isterseniz)

Öğle Yemeği

Kıymalı sebze yemeği
1 bardak ayran veya 1 kase yoğurt

Akşam Yemeği

Bir tabak kuru fasulye, barbunya, mercimek, nohut gibi herhangi bir bakliyat yemeği
4 yemek kaşığı bulgur pilavı
1 bardak ayran

5.GÜN

Sabah Kahvaltısı

Tereyağlı pastırmalı 2 adet yumurta ile yapılan pastırmalı yumurta
Beyaz peynir
Domates
1 çay bardağı ceviz
Şekersiz çay

Ara Öğün

Şekersiz Türk kahvesi

Öğle Yemeği

1 tabak ıspanak yemeği
1 kase yoğurt
3 adet kuru köfte

Akşam Yemeği
1 tabak tarhana çorbası
1 adet lahmacun

6.GÜN

Sabah Kahvaltısı

2 adet yumurta ile pastırmalı, tereyağlı yumurta
4 adet gün kurusu (kayısı)
5 adet ceviz
5 adet zeytin
Bir dilim peynir

Öğle Yemeği

Bir tabak sulu köfte yemeği
1 kase yoğurt
4-5 yemek kaşığı bulgur pilavı

Akşam Yemeği

Kıymalı enginar yemeği
Bir kase yoğurt

7.GÜN

Sabah Kahvaltısı

1 muz
1 kase ev yapımı yoğurt

Öğle Yemeği

Tavuk
Salata
Ayran

Akşam Yemeği

Fırında patlıcan musakka yemeği
Yoğurt
Bir kase mercimek çorbası

KARATAY DİYETİNDE SERBEST OLAN BESİNLER

Canan Karatay diyetinde serbest olan besinler şu şekildedir:

Serbest dolaşan tavuklardan yiyebileceğiniz tavuk etleri
Köy yumurtası
Bakliyatlar
Doğal olarak beslenmiş kuzu, dana eti
Kuruyemişler (tuzsuz ve kavrulmamış)
Ev yapımı yoğurt ya da ayran
Sağlıklı yağlar (soğuk sıkım sızma zeytinyağı , köy tereyağı, Omega-3)

Sıkça Sorulan Sorular

Karatay diyeti herkes için uygun mudur?

Karatay diyeti, genellikle sağlıklı bireyler için uygun olsa da, bazı sağlık koşullarına sahip olanların doktorlarına danışmaları önemlidir. Özellikle kronik rahatsızlıkları olanlar veya özel bir diyet uygulaması gerekenler için bu diyet uygun olmayabilir.

Karatay diyetinde nelere dikkat etmek gerekir?

Karatay diyetinde dikkat edilmesi gereken en önemli nokta, işlenmiş gıdalardan ve şekerden uzak durmaktır. Ayrıca, sağlıklı yağları tercih etmek, yeterli miktarda protein almak ve karbonhidrat tüketimini sınırlamak da önemlidir.

Karatay diyeti ile ne kadar kilo verilebilir?

Karatay diyeti ile kilo verme hızı kişiden kişiye değişebilir. Ancak, düzenli egzersiz ve doğru beslenme ile desteklendiğinde, bu diyet sağlıklı ve sürdürülebilir kilo verme sürecine katkıda bulunabilir.