Derinlemesine Analiz, Teyitli Haber! Tıkla ve favori kaynağın yap.
Stresli, yorgun ya da duygusal açıdan zorlayıcı günlerin ardından meydana gelen gece aniden yeme atakları, hayatı zor durumda bırakabilir. Bu sebeple de gün boyunca beslenmeniz de bir sıkıntı olmasa da bir gece aniden yeme ataklarıyla baş edebilirsiniz Bizde sizin için gece gelen aniden yeme atakları ile başa çıkma ve duygusal açlığı yönetme sırlarını sizin için araştırdık.
Gün boyunca beslenmenizde herhangi bir sıkıntı yokken gece aniden karnınız acıkabilir. Bu acıkma yoğun bir yeme isteğiyle ortaya çıkar. Özellikle de stresli, yorgun ve duygusal açıdan kötü bir gün geçirmenizin de ortaya çıkmasıyla kontrolsüz bir şekilde yeme ataklarına dönüşebilirsiniz.
Tıkanırcasına yeme alışkanlığı olarak da bilinen gece gelen aniden yeme atakları kimi zaman açlığın olmasından dolayı değil duygusal olarak da çoğu zaman tüketilebiliyor. Hatta gece gelen yeme atakları sırasında kişilerde kısa sürede normalden daha fazla yiyecek tüketilebilir. Bu durum sonrasında da kişilerde suçluluk ve aşırı pişmanlık gibi duygularda ortaya çıkabilir. Peki, duygusal açlık nedir?
Duygusal açlık, kişilerin vücutlarındaki enerji ihtiyacından daha çok kişilerin ruhsal anlamda yeme isteklerine verilen addır. Stres, yalnızlık, kaygı, öfke, sıkıntı ya da mutsuzluk gibi duygular bazı kişilerin yemek yeme dürtüsünü tetikleyebilir.
Uzmanlara göre bu durumda da fiziksel açlık yavaş yavaş gelişirken, duygusal açlıklar birden ortaya çıkarlar. Ayrıca tatlı, çikolata, hamur işi ya da daha yüksek kalorili yiyecekleri yemek de duygusal açlığın önemli nedenleri arasında yer alır.
Kimi insan da gece aniden gelen yeme atakları, kilo vermek için diyet yapan insanlarda daha çok görülür. Bunun en büyük nedeni ise gün içinde kişiler kilo vermek amacıyla öğün atlıyor ya da gereğinden az yemek yiyor olabilir. Bu durum da özellikle de akşam saatlerinde kan şekerinin düşmesine ve yoğun bir şekilde açlık duymanıza neden oluyor.
Kahvaltı yapmayan kişilerde ve düzenli bir beslenme rutini olmayan kişilerde sıklıkla görülen bu durum gece yeme ataklarının daha sık görülmesine neden oluyor. Düzenli ve dengeli beslenmek birden ortaya çıkan kontrolsüz yeme isteğini bir nebze de azaltmanın en etkili yollarından biri olarak görülüyor.
Açlığınızı hissettiğiniz zaman gece aniden mutfağa gitmek yerine 10 dakika boyunca farklı bir uğraş bulun. Bu sürede kısa yürüyüşler, kitap okumak, bitki çayı içmek ya da nefes egzersizleri bu duruma oldukça fayda sağlar.
Çoğu zaman gün içinde tüketilmesi gereken sıvı miktarı az olduğu zaman açlık hissiyatına kapılabilirsiniz. Özellikle de gün boyu tüketilmesi gereken sıvı ihtiyacı tüketilmezse bu durum karşısında gece aniden kendinizi aç hissedebilirsiniz.
Kontrolsüz yeme davranışlarının altında çoğu zaman ruhsal anlamda bastırılmış duygular mevcut. Kendinizin onda kesin aç olup olmadığı sorular sorarak çözüme kavuşturabilirsiniz.
Uyku sorunları hayatın her alanında ya da sağlık alanında oldukça dikkat çekmeye devam ediyor. Çünkü yetersiz uyku gece yemek yeme ataklarının en önemli nedenlerinden biri oluyor. Uyku eksikliği, açlık hormonunu tetikliyor.
Diyet yapanların çoğu hayatlarında kendilerine yasaklar koyarak diyet yaparlar. Aslında bu oldukça yanlıştır. Yapılan araştırmalar diyet yapan kişilerin kimi zaman da kendilerini ödüllendirmeleri gerektiği vurgulanıyor. Hatta diyetisyen ve psikologlarla birlikte bu durumdan kurtulmanız daha kolay olacağı vurgulanıyor.
Google Play
App Store
Haberi Paylaş
13:20
İLGİLİ HABERLER
YORUM YAZ