Derinlemesine Analiz, Teyitli Haber! Tıkla ve favori kaynağın yap.
Son dönemde pek çok kişi, sabah tartıya çıktığında karşılaştığı beklenmedik kilo artışı nedeniyle endişeye kapılıyor. Özellikle önceki gün tuz oranı yüksek yiyecekler tüketenler, tartıda 1-2 kiloluk yükseliş görebiliyor. Uzmanlar ise bu durumun çoğu zaman yağlanmadan değil, vücudun fazla sodyuma karşı geliştirdiği su tutma mekanizmasından kaynaklandığını belirtiyor. Halk arasında "ödem" olarak bilinen bu durum, kısa sürede şişkinlik hissine ve kilo alınmış görüntüsüne yol açabiliyor. Peki vücudun geçici olarak su depolamasına neden olan sodyum ödemi tam olarak nedir? Hangi alışkanlıklar bu sorunu tetikliyor ve biriken fazla sıvıyı atmak için neler yapılabilir? İşte merak edilenler...
HABERİN ÖZETİ
Okunma süresi 45 saniyeye düşürüldü.
Okunma süresi 45 saniyeye düşürüldü.
ÖZETİ PAYLAŞ
Sodyum, vücudun sıvı dengesini düzenleyen önemli minerallerden biri olarak biliniyor. Ancak günlük ihtiyaçtan fazla tüketildiğinde vücut bu minerali dengelemek için daha fazla su tutmaya başlıyor. Sonuç olarak özellikle karın bölgesinde, yüzde, ellerde ve ayaklarda şişkinlik hissi ortaya çıkabiliyor.
Uzmanlar, hazır gıdalar, paketli atıştırmalıklar, işlenmiş et ürünleri, turşu ve fast food gibi yüksek tuz içeren yiyeceklerin sodyum ödeminin en önemli nedenleri arasında yer aldığını belirtiyor. Özellikle akşam saatlerinde tüketilen aşırı tuzlu yiyecekler, ertesi sabah tartıda beklenmedik rakamlarla karşılaşılmasına yol açabiliyor.
Diyetisyenler, kısa sürede alınan 1-2 kilogramlık ağırlığın çoğu zaman yağ değil, vücutta tutulan fazla sıvı olduğunu vurguluyor. Çünkü bir kişinin yalnızca bir gecede 2 kilogram yağ alabilmesi için normalin çok üzerinde kalori tüketmesi gerekiyor.
Bu nedenle tartıdaki ani yükselişlerin her zaman kilo artışı olarak değerlendirilmemesi gerektiği ifade ediliyor. Vücutta biriken fazla suyun atılmasıyla birlikte birkaç gün içinde eski kiloya dönmek mümkün olabiliyor.
Sodyum kaynaklı ödem kendisini çeşitli belirtilerle gösterebiliyor. Bunların başında yüzün şiş görünmesi, parmaklarda sıkılık hissi, ayakkabıların dar gelmesi ve karın bölgesinde gerginlik yer alıyor. Bazı kişilerde ise gün boyunca halsizlik, ağırlık hissi ve şişkinlik nedeniyle rahatsızlık oluşabiliyor. Özellikle yüksek tuz tüketiminin ardından bu belirtilerin ortaya çıkması, sodyum ödemine işaret edebiliyor.
Uzmanlar, ödemin azaltılmasında öncelikle su tüketiminin artırılması gerektiğini belirtiyor. Yeterli miktarda su içmek, vücudun fazla sodyumu idrar yoluyla uzaklaştırmasına yardımcı oluyor.
Evde uygulanabilecek destekleyici yöntemlerden biri de maydanoz, limon ve su ile hazırlanan karışım olarak öne çıkıyor.
Bir tutam maydanozun birkaç dilim limonla birlikte suya eklenerek tüketilmesi, sıvı alımını artırırken vücudun doğal atım mekanizmalarını destekleyebiliyor. Ancak uzmanlar, bu tür karışımların mucizevi kilo verme yöntemi olarak görülmemesi gerektiğinin altını çiziyor. Amaç, vücutta geçici olarak tutulan fazla sıvının atılmasına yardımcı olmak.
Sodyum ödemini azaltmak isteyenlerin ilk olarak tuz tüketimini kontrol altına alması öneriliyor. Bunun yanında bol su içmek, potasyum açısından zengin besinlere yönelmek ve hareket seviyesini artırmak da önemli görülüyor.
Muz, avokado, ıspanak ve yoğurt gibi potasyum içeren besinler, sodyum dengesinin korunmasına katkı sağlayabiliyor. Hafif yürüyüşler ve fiziksel aktivite de dolaşımı hızlandırarak ödemin azalmasına destek olabiliyor.
Her şişkinlik durumunun yalnızca fazla tuz tüketiminden kaynaklanmadığını belirten uzmanlar, uzun süre devam eden veya sık sık tekrarlayan ödem şikayetlerinde doktora başvurulması gerektiğini ifade ediyor. Kalp, böbrek ve bazı hormonal rahatsızlıklar da vücutta sıvı tutulmasına neden olabiliyor.
Bu nedenle kısa süreli ve beslenme kaynaklı ödem ile sağlık sorunu kaynaklı şişkinliklerin birbirinden ayrılması büyük önem taşıyor.
Google Play
App Store
Haberi Paylaş
10:27
İLGİLİ HABERLER
YORUM YAZ