Haftada 10 kilo verdiren diyet listesi, kısa sürede hedefe ulaşabilirsiniz!

Haftada 10 kilo zayıflatan diyet listesi bol sebze ve balık, et, köfte, tavuk gibi bol proteinden oluşuyor. Diyette yüksek protein alımı uzun süre tok durmaya yardımcı oluyor, metabolizmayı hızlandırıyor, iştahı azaltmakta ve kiloyu düzenleyici birçok hormonun düzenlenmesinde önemli rol oynuyor. Protein içeren gıdaların kilo vermekteki etkisi araştırmalara da konu oldu. The American Journal of Clinical Nutrition'da Temmuz 2005'de yüksek proteinli bir diyetin kilo verme üzerine faydası araştırıldı. Kalorilerinin %30'unu proteinden alan aşırı kilolu kadınların, diyetlerini kasıtlı olarak kısıtlamamalarına rağmen 12 haftada 5 kg zayıfladıkları tespit edildi.

HAFTADA 10 KİLO ZAYIFLATAN DİYET LİSTESİ

PAZARTESI Sabah Kahvaltısı Şekersiz Türk kahvesi veya şekersiz nescafe (doyana kadar içilebilir) 2 dilim tam buğday ekmeği ile yapılmış sandviç Öğle Yemeği 1 dilim tam buğday ekmeği 2 adet haşlanmış yumurta Akşam Yemeği 3 adet ızgarada pişmiş kuzu pirzola veya 3 adet kuru köfte Bol yeşillik katılmış (maydanoz, roka, semizotu vb. ) limonlu salata [caption id="attachment_97098" align="alignnone" width="1920"]

SALI [/caption] Sabah Kahvaltısı Şekersiz Türk kahvesi veya şekersiz nescafe (doyana kadar içilebilir) 2 dilim tam buğday ekmeği ile yapılmış sandviç Öğle Yemeği 3 adet ızgarada pişmiş kuru köfte Bol yeşillik katılmış (maydanoz, roka, semizotu vb. ) limonlu salata Akşam Yemeği Doyana kadar sebze yemeği Ayran [caption id="attachment_97099" align="alignnone" width="1920"]

ÇARŞAMBA [/caption] Sabah Kahvaltısı Şekersiz Türk kahvesi veya şekersiz nescafe (doyana kadar içilebilir) 2 dilim tam buğday ekmeği ile yapılmış sandviç Öğle Yemeği 1 dilim tam buğday ekmeği 2 adet haşlanmış yumurta Akşam Yemeği Doyana kadar sebze yemeği Ayran

PERŞEMBE Sabah Kahvaltısı Şekersiz Türk kahvesi veya şekersiz nescafe (doyana kadar içilebilir) 2 dilim tam buğday ekmeği ile yapılmış sandviç Öğle Yemeği 1 haşlanmış yumurta ile yapılmış bol yeşillikli, limonlu salata Akşam Yemeği Doyana kadar meyve

Sabah Kahvaltısı Şekersiz Türk kahvesi veya şekersiz nescafe (doyana kadar içilebilir) 2 dilim tam buğday ekmeği ile yapılmış sandviç Öğle Yemeği Doyana kadar ızgara balık Akşam Yemeği Doyana kadar sebze yemeği Ayran [caption id="attachment_97101" align="alignnone" width="1920"]

CUMARTESİ [/caption] Sabah Kahvaltısı Şekersiz Türk kahvesi veya şekersiz nescafe (doyana kadar içilebilir) 2 dilim tam buğday ekmeği ile yapılmış sandviç Öğle Yemeği Doyana kadar ızgara tavuk Akşam Yemeği Doyana kadar sebze yemeği Ayran

PAZAR Sabah Kahvaltısı Şekersiz Türk kahvesi veya şekersiz nescafe (doyana kadar içilebilir) 2 dilim tam buğday ekmeği ile yapılmış sandviç Öğle Yemeği Doyana kadar sebze yemeği Ayran Akşam Yemeği Doyana kadar tavuk ızgara

ŞOK DİYETLE 1 HAFTADA KAÇ KİLO VERİLİR?

Şok diyet listesi ile metabolizma hızınıza bağlı olarak haftada 10 kilo zayıflayabilirsiniz. Ancak bu gibi şok diyet listeleri doktora danışmadan uygulanmamalıdır.