Saatlerce oturanlara iyi gelecek pratik egzersizler! Ofiste hareketsizliğe son

Saatler boyunca aynı pozisyonda oturmak vücudun hareketsiz kalmasına neden oluyor. Ancak ofiste ya da evden çalışırken yapılabilecek birkaç pratik egzersiz, gün içinde hareket etmeyi kolaylaştırabiliyor. Üstelik bu hareketlerin çoğu özel bir ekipman gerektirmiyor. Kısa molalarda uygulanabilecek basit egzersizlerle kasların çalışması desteklenebilir ve uzun süre aynı pozisyonda kalmanın etkileri azaltılabilir.

SAATLERCE OTURANLARA İYİ GELECEK PRATİK EGZERSİZLER 

Masa başında çalışanların en sık yaptığı hatalardan biri, saatlerce hiç kalkmadan çalışmaya devam etmek oluyor. İş yoğunluğu nedeniyle fark edilmeden geçen uzun süreler, vücudun aynı pozisyonda kalmasına neden olabiliyor. 

Uzmanlar, gün içerisinde belirli aralıklarla ayağa kalkmanın ve kısa süreli hareket etmenin önemine dikkat çekiyor. Örneğin çalışma sırasında kısa bir mola vermek, birkaç dakika yürümek ya da bulunduğunuz yerde basit hareketler yapmak gün içindeki hareketsizliği azaltmaya yardımcı olabilir. Telefon alarmı kurarak belirli aralıklarla hareket molası vermeyi alışkanlık haline getirmek de pratik bir yöntem olabilir.

BOYUN EGZERSİZLERİYLE GERGİNLİĞİ AZALTIN

Bilgisayar ekranına uzun süre bakmak, özellikle boyun bölgesinde gerginlik hissine neden olabilir. Bu nedenle çalışma sırasında doğru oturma pozisyonuna dikkat etmek oldukça önemli. Kısa molalarda başınızı yavaşça sağa ve sola çevirebilir, ardından omuzlarınıza doğru eğebilirsiniz. Hareketleri yaparken ani ve sert davranmamak gerekir. Boyun bölgesini zorlamadan yapılan yavaş hareketler, uzun süre aynı pozisyonda kalmanın oluşturduğu gerginliğin azalmasına destek olabilir. Bilgisayar ekranının göz hizasına yakın bir konumda olması da boynun sürekli aşağıya doğru eğilmesini önlemeye yardımcı olabilir.

OMUZLARI HAREKET ETTİRMEYİ UNUTMAYIN

Masa başında çalışanların gün içinde en çok zorlanan bölgelerinden biri de omuzlardır. Özellikle klavye ve mouse kullanırken omuzların farkında olmadan kasılması mümkündür. Bunun için oturduğunuz yerde omuzlarınızı yavaşça yukarı kaldırıp aşağı indirebilirsiniz. Omuzları öne ve arkaya doğru dairesel şekilde çevirmek de uygulanabilecek basit hareketler arasında yer alıyor. Bu hareketleri kısa molalarda birkaç kez tekrarlamak, gün boyunca aynı pozisyonda kalan omuzların hareket etmesine yardımcı olabilir.

SANDALYEDE BACAK EGZERSİZİ YAPIN

Ofiste egzersiz yapmak için her zaman ayağa kalkmak gerekmiyor. Oturduğunuz yerde de bazı basit hareketler yapabilirsiniz. Sandalyede dik bir şekilde otururken bir bacağınızı yavaşça öne doğru uzatabilir ve birkaç saniye bu pozisyonda bekleyebilirsiniz. Daha sonra aynı hareketi diğer bacağınızla uygulayabilirsiniz. Ayak bileklerini dairesel şekilde çevirmek de masa başında kolayca yapılabilecek hareketlerden biri olabilir. Bu hareketler özellikle gün içerisinde uzun süre oturan kişiler için kısa bir hareket molası sağlayabilir.

BİLEKLERİNİZİ DE İHMAL ETMEYİN

Bilgisayar kullanan kişiler gün boyunca klavye ve mouse ile sürekli hareket ediyor. Bu nedenle el ve bilek bölgeleri de yoğun şekilde kullanılabiliyor. Çalışmaya kısa bir ara verdiğinizde bileklerinizi yavaşça sağa ve sola çevirebilir, parmaklarınızı açıp kapatabilirsiniz. Ellerinizi öne doğru uzatarak bilek bölgesine hafif esneme hareketleri uygulamak da gün içerisinde yapılabilecek pratik seçenekler arasında bulunuyor. Ancak herhangi bir hareket sırasında ağrı hissedilirse zorlamamak ve hareketi bırakmak önem taşıyor.

BİRKAÇ DAKİKALIK YÜRÜYÜŞE ZAMAN AYIRIN

Yoğun bir çalışma gününde uzun bir spor programı uygulamak herkes için mümkün olmayabilir. Ancak kısa süreli yürüyüşler gün içerisinde hareket etmeyi kolaylaştırabilir. Öğle arasında kısa bir yürüyüş yapmak, ofis içinde birkaç dakika dolaşmak veya telefon görüşmelerini mümkün olduğunda ayakta yapmak hareketsiz geçen süreyi bölmeye yardımcı olabilir. Asansör yerine merdiven kullanmak da günlük hareket miktarını artırmak isteyenler için tercih edilebilecek seçeneklerden biridir.
 

İLGİLİ HABERLER

Günde 15 dakika yetiyor! Evde yapılabilecek en kolay egzersizler

Evde egzersiz için en iyi YouTube kanalları hangileri?

Uzmanı uyardı: Sıcak havada spor yaparken saat ve egzersiz seçimine dikkat!