Kilo vermek istiyor ancak sağlığınızdan ödün vermek istemiyorsanız, uzmanların önerdiği bu 5 etkili ve sağlıklı adım tam size göre. Amerikan Diyetisyenler Derneği (AND), Mayo Clinic ve Harvard Tıp Fakültesi gibi otoritelerce desteklenen yöntemlerle kısa sürede yağ yakabilir, metabolizmanızı hızlandırabilir ve sağlıklı bir yaşam tarzına adım atabilirsiniz.
Kilo vermek aceleye getirilmemesi gereken bir süreç olsa da, atılacak bazı adımlar hem bilimsel olarak kanıtlanmış hem de uzmanlarca önerilen yöntemlerle desteklenmektedir.
Kilo verme sürecinin ilk adımı, kalori alımını azaltmak değil, boş kalorileri kesmektir. Harvard T.H. Chan School of Public Health’e göre, şekerli içecekler, işlenmiş atıştırmalıklar ve beyaz unlu gıdalar gibi düşük besin değerli yiyecekleri bırakmak, kilo kaybını hızlandırırken vücuda zarar vermez.
Beslenme uzmanı Dr. Rujuta Diwekar, “Kaloriyi kısıtlamak yerine, kaliteli kaloriye odaklanmak gerekir” diyerek dengeli ve doğal beslenmenin önemini vurguluyor.
Uzmanlar, günde 30-45 dakikalık tempolu yürüyüş, direnç antrenmanı veya HIIT (yüksek yoğunluklu interval antrenmanı) ile yağ yakımının hızlandığını belirtiyor.
Mayo Clinic’e göre, haftada en az 150 dakika orta düzey egzersiz, kilo vermede sürdürülebilir başarıyı garantiliyor.
Fitness eğitmeni Joe Wicks, “Zayıflamak için spor salonunda saatler harcamaya gerek yok. Vücudunuzu her gün hareket ettirin, yeter.” diyor.
Yüksek proteinli diyetler, hem tokluk süresini uzatır hem de kas kütlesini koruyarak metabolizma hızını artırır.
British Nutrition Foundation, her öğünde en az 20-30 gram protein alımının yağ kaybını hızlandırdığını bildiriyor.
Somon, yumurta, yoğurt, mercimek ve nohut gibi besinler, hem sağlıklı hem de termik etkisi yüksek protein kaynaklarıdır.
Stanford Üniversitesi’nin araştırmalarına göre, günde 6 saatten az uyuyan kişilerin kilo verme süreci yüzde 55 daha yavaş ilerliyor.
Ayrıca stres, vücutta kortizol hormonunu artırarak yağ depolanmasını kolaylaştırıyor.
Psikiyatrist Dr. Judson Brewer, “Zayıflamak sadece fiziksel değil, aynı zamanda zihinsel bir süreçtir. Meditasyon, nefes egzersizleri ve kaliteli uyku, bu süreçte sandığınızdan daha büyük fark yaratır.” diyor.
Avrupa Klinik Beslenme Dergisi’nde yayınlanan bir çalışmaya göre, her yemekten 30 dakika önce 500 ml su içmek, ortalama yüzde 44 daha fazla kilo verilmesini sağlıyor.
Vücudun yağ yakım sürecinde su hayati rol oynar; hem tokluk hissi yaratır hem de toksinleri atarak süreci destekler.
Diyetisyen Abby Langer, “Susuz bir vücut, yağ yakmakta zorlanır. Su, metabolizmanın çalışması için en temel yakıttır.” diyor.
Google Play
App Store
Haberi Paylaş
00:45
YORUM YAZ