1 ayda 7 kilo verdiren takvim! Yağları yakın kasları artırın

Kilo vermek isteyenler birçok diyet programı deniyor Bazıları iyi sonuç verirken bazı programlar hiç fayda sağlamıyor. Ancak sıkı bir program sunan ve kısa sürede zayıflamak isteyenler 1 ayda 7 kilo verdiren takvim yöntemini uyguluyor.Bu yöntemin amacı kilo verirken yağ yakımını gerçekleştirmek ve bununla birlikte kas kütlesinin artışını sağlamak. Günlük akışı zorlamadan ama belli bir düzen içerisinde uygulanan bu yöntem kilo vermek isteyenlerin yeni gözdesi olacak. İşte 1 ayda 7 kilo verdiren takvim yönteminde uygulamanız gereken tüm adımlar...

1 AYDA 7 KİLO VERDİREN TAKVİM

Kısa sürede ve sağlıklı kilo vermek isteyenler için ideal olan 1 ayda 7 kilo verdiren yöntem, haftalara bölünerek uygulanan bir diyet programı olarak öne çıkıyor.

Takvimin ilk haftası detoks tarzında hafif öğünlerle başlıyor. İkinci haftada uygulanan protein ve lif ağırlıklı beslenme düzeniyle kas kaybının yaşanmaması hedef alınıyor. Son geri kalan iki haftada düzenli egzersizler yapılarak metabolizmanın hızlandırılması sağlanıyor ve yağ yakımı en üst seviyede gerçekleşiyor. Bu yöntemle hem kalori az alınmış oluyor hem de vücut kas kütlesi için ihtiyaç olunan vitamin ve minarellerinde alınmasını sağlıyor. Bu yöntemi uygularken halsizlik ve yorgunluk yaşanmamasının sebebi de işte tam bu. Vücudun gerek duyduğu vitaminler karşılandığı için hem dinç ve dinamik olunuyor hem de sağlıklı kilo veriliyor.

YAĞLARI YAKAN VE KASLARI ARTIRAN BESLENME PLANI

1 ayda 7 kilo verdiren takvimde beslenme planına uymak büyük önem taşıyor. Planın düzeninde 3 ana öğün ve 2 ara öğün mevcut. Sabah kahvaltılarında protein ağırlıklı beslenmeye önem verilirken, öğle ve akşam yemeklerinde sebze ağırlıklı ve yine protein ön planda oluyor. Ara öğün olarak kişinin tercihine göre, ceviz, yoğurt, badem ve sebze meyvelerine yer verilebilir.

1 ayda 7 kilo verdiren takvim yönteminde şeker, beyaz ekmek, işlenmiş gıdalardan tamamen uzak duruluyor ve bol su tüketimi, yeşil çay gibi içecekler günlük tüketime dahil ediliyor. Buradaki amaç ise yağ depolarını eritirken, kas kütlelerini korumak oluyor.

1 AYDA 7 KİLO VERDİREN TAKVİM YÖNTEMİNDE EGZERSİZ ŞART

Kilo verdiren ve kas kütlesinin de artışını sağlayan bu diyet yönteminde beslenme olduğu kadar egzersiz de olmazsa olmazlar arasında yer alıyor. Kas artışını hedef alan yöntemde egzersiz önemli bir yer tutuyor. Haftada yapılacak en az 4 gün tempolu yürüyüş ya da koşu, yöntemin en kilit noktası. Evde yapılacak basit egzersizlerde bu planı destekliyor. Yapılan egzersizler, kişinin günlük programına göre sabah, öğlen ya da akşam uygulanabiliyor. Düzenli olarak aksatmadan yapılan egzersizler, kilo kaybını hızlandırdığı gibi, vücudun daha sıkı görünmesini sağlıyor.

SU TÜKETİMİ VE UYKU DÜZENİNE DİKKAT!

Su tüketimi günde en az 2 ila 2 buçuk litre arasında olması gerekiyor. Bol su tüketimi ödemi vücuttan atarak kilo verme sürecini destekliyor. Uyku düzeni de bu takvimin bir parçası. Günde en az 7 saat uyumak sağlıklı kilo verdiği gibi aynı zamanda kaslarının gelişimini de etkiliyor.

1 ayda 7 kilo verdiren takvim yöntemi kronik hastalığı olan ve ya doktor kontrolünde belirli bir beslenme düzeni bulunan kişilere önerilmiyor. Hamileler, emziren anneler ve ergenliğe girmiş gençler de yine yöntemi uygulamaları için risk grubunu oluşturuyor.