Bel bölgesindeki yağlanma, kilo verme sürecinde en zor değişen bölgelerden biri olabiliyor. Bazı kişilerde kilo önce yüz ve bacaklardan giderken bel çevresindeki değişim daha geç fark ediliyor.
Bunun temel nedeni vücudun yağ depolama biçiminin kişiden kişiye değişmesi. Bu nedenle yalnızca karın egzersizi yapmak yeterli olmayabiliyor. Beslenme ve hareketin birlikte düzenlenmesi gerekiyor.
Genetik özellikler bel çevresindeki yağlanmada önemli rol oynuyor.
Bazı kişiler yağ dokusunu karın bölgesinde daha fazla depoluyor.
Yaş ilerledikçe vücut kompozisyonu da değişebiliyor. Kas kütlesindeki azalma ve günlük hareketin düşmesi kilo kontrolünü zorlaştırabiliyor.
Hareketsiz yaşam da önemli bir etken. Gün içinde az hareket etmek enerji harcamasını azaltıyor.
Beslenme düzeni de bel çevresini etkiliyor. Fazla porsiyonlar, şekerli içecekler ve sık tüketilen yüksek kalorili yiyecekler kilo artışına neden olabiliyor.
Uyku düzensizliği ve yoğun stres de kilo kontrolünü güçleştirebiliyor.
Sosyal medyada limonlu su, sirke, tarçın ve zencefil gibi malzemelerle hazırlanan karışımlar sıkça öneriliyor.
Ancak bu içeceklerin bel bölgesindeki yağı doğrudan erittiğine dair yeterli bilimsel kanıt bulunmuyor.
Suya limon veya nane eklemek içeceğin tadını değiştirebilir. Fakat bu karışımlar tek başına bölgesel yağ kaybı sağlamaz.
Diyetisyen Tuğba Şeker Ağaç da bölgesel yağ kaybının tek bir besin veya içecekle sağlanamayacağını belirtiyor.
Yağ kaybının hangi bölgeden başlayacağını genetik özellikler, yaş, hormonlar ve vücut yapısı etkileyebiliyor.
Bel çevresini azaltmaya yönelik hareketlerin başında yürüyüş geliyor.
Düzenli tempolu yürüyüş günlük enerji harcamasını artırabilir.
Egzersize yeni başlayanlar kısa sürelerle başlayabilir. Örneğin 20 dakikalık yürüyüş tercih edilebilir.
Kondisyon geliştikçe süre artırılabilir.
Yürüyüş temposu kişinin normal yürüyüşünden biraz daha hızlı olabilir. Ancak nefes nefese kalacak kadar zorlayıcı olması gerekmez.
Düzenli uygulama burada süreden daha önemli bir noktadır.
Mekik ve diğer karın hareketleri karın kaslarını çalıştırır. Fakat yalnızca mekik çekmek bel çevresindeki yağları hedefli şekilde ortadan kaldırmaz.
Karın kaslarının güçlenmesi ile yağ kaybı aynı süreç değildir. Bu nedenle karın egzersizlerinin yanında yürüyüş ve direnç çalışmalarına da yer verilebilir.
Squat, kalça köprüsü ve farklı direnç egzersizleri vücuttaki kas gruplarının çalışmasına yardımcı olabilir.
Bel çevresindeki yağlanmayı azaltmak isteyenlerin yalnızca egzersize odaklanmaması gerekiyor.
Öğünlerde protein kaynaklarına yer verilebilir.
Sebze, meyve, baklagiller ve tam tahıllar lif açısından önemli seçeneklerdir.
Şekerli içeceklerin yerine su tercih edilebilir.
Yüksek kalorili atıştırmalıkların sık tüketilmesi sınırlandırılabilir.
Porsiyon miktarları da gözden geçirilebilir.
Amaç çok düşük kalorili bir beslenme programı uygulamak değil. Uzun süre devam ettirilebilecek bir düzen oluşturmak daha önemli.
Değişimi takip etmek için yalnızca tartıya bakmak gerekmiyor.
Bel çevresi de düzenli olarak ölçülebilir.
Ölçüm sırasında mezura gövdeyi sıkmamalı.
Her ölçümün benzer koşullarda yapılması daha sağlıklı bir karşılaştırma sağlar.
Günlük değişimler yerine birkaç haftalık sonuçlara bakmak daha anlamlıdır.
Şişkinlik ve vücuttaki sıvı değişimleri ölçüm sonucunu geçici olarak değiştirebilir.
Derinlemesine Analiz, Teyitli Haber! Tıkla ve favori kaynağın yap.
Google Play
App Store
16:18
Haberi Paylaş
İLGİLİ HABERLER
YORUM YAZ