Kilo veremeyenlerin ortak hatası! Metabolizmayı alt üst ediyor
Uzmanlara göre kilo verememenin ardında çoğu zaman tek bir hata değil, fark edilmeden sürdürülen birden fazla yanlış alışkanlık bulunuyor. “Az yiyorum ama zayıflayamıyorum” diyenlerin sayısı her geçen gün artarken, beslenme ve yaşam tarzındaki küçük gibi görünen hatalar kilo kaybını ciddi şekilde zorlaştırıyor.
Ezgi Sezer
Beslenme uzmanları, kilo verme sürecinde yapılan temel hataların çoğunlukla kalori dengesi, uyku düzeni ve sürdürülebilir olmayan diyet alışkanlıklarıyla ilişkili olduğuna dikkat çekiyor. İşte kilo veremeyenlerin en sık yaptığı ortak hatalar:
KİLO VEREMEYENLERİN ORTAK HATASI
Kilo vermek için en önemli nokta, sürdürülebilir bir yaşam tarzı benimsemektir. Dengeli beslenerek kalori açığı oluşturmak, her öğünde yeterli protein tüketmek ve porsiyon kontrolüne dikkat etmek kilo kaybını desteklerken; düzenli uyku ve stres yönetimi de hormon dengesini koruyarak süreci kolaylaştırır. Şekerli içecekler ve gizli kalorilerden kaçınmak, egzersizi bir ceza değil alışkanlık haline getirmek ve sadece tartıya değil vücut ölçülerine de odaklanmak sağlıklı ve kalıcı kilo kaybı için etkili ipuçları arasında yer alır.
Kalori açığını yanlış hesaplamak
Uzmanlara göre “sağlıklı beslenmek” tek başına kilo vermek için yeterli değil. Sağlıklı olarak bilinen zeytinyağı, kuruyemiş ve avokado gibi besinlerin fazla tüketilmesi, kalori fazlasına yol açabiliyor. Kilo kaybının temel şartının kalori açığı olduğu vurgulanıyor.
Gizli kalorileri fark etmemek
Şekerli içecekler, kahveye eklenen kremalar, soslar ve küçük atıştırmalıklar çoğu zaman göz ardı ediliyor. Ancak “az ama sık” yapılan kaçamaklar gün sonunda yüksek kalori alımına neden olabiliyor.
Protein yetersizliği
Yeterli protein tüketilmemesi, daha çabuk acıkmaya ve kas kaybına yol açıyor. Bu durum metabolizmanın yavaşlamasına neden olurken kilo vermeyi de zorlaştırıyor. Uzmanlar her öğünde protein tüketilmesi gerektiğini belirtiyor.
Sürekli diyet yapıp bırakmak
Çok düşük kalorili diyetlerin kısa sürede bırakılması, verilen kiloların hızla geri alınmasına neden oluyor. Bu durum “yo-yo etkisi” olarak adlandırılırken, sürdürülebilir olmayan diyetlerin uzun vadede kilo kaybı sağlamadığı ifade ediliyor.
İlgili Haberler
Uykusuzluk ve stres
Yetersiz uyku, iştah hormonlarının dengesini bozarken; stres hormonlardan kortizolün artmasına ve yağ depolanmasına yol açıyor. Uzmanlar, spor ve beslenme ne kadar iyi olursa olsun uyku düzeninin ihmal edilmemesi gerektiğini vurguluyor.
“Spor yaptım, hak ettim” düşüncesi
Sporla yakılan kalorinin genellikle sanılandan daha az olduğu belirtiliyor. Egzersiz sonrası fazla yemekle bu kalorilerin geri alındığına dikkat çekilirken, sporun kilo vermede destekleyici olduğu ancak tek başına yeterli olmadığı ifade ediliyor.
Tartıya fazla takılmak
Ödem, hormonal değişimler ve kas artışı nedeniyle tartıdaki rakamın her zaman gerçeği yansıtmadığı belirtiliyor. Kilo sabit kalsa bile vücut ölçülerinin değişebileceği hatırlatılarak, ölçü bandı ve aynanın da takip edilmesi öneriliyor.
KİLO VERMEK HAKKINDA SIK SORULAN SORULAR
1- Kilo vermek için en önemli şey nedir?
Kalori açığı oluşturmaktır. Yani aldığından daha fazla kalori yakmak. Bu; sağlıklı beslenme + hareketle sağlanır.
2- Hızlı kilo vermek sağlıklı mı?
Genellikle hayır. Haftada 0,5–1 kg arası kilo kaybı en sağlıklısıdır. Hızlı kilo kaybı kas kaybına ve geri kilo almaya yol açabilir.
3- Diyet yapmadan kilo verilir mi?
Katı diyetler olmadan da kilo verilebilir; ancak beslenme alışkanlıklarını değiştirmek şarttır. Porsiyon kontrolü ve doğru seçimler yeterli olabilir.
