Kilo vermede en hızlı yöntem! Ev yemekleri mi, dışarıdan yemekler mi?

Kilo vermeyi herkes zaman zaman ister. Ancak harekete geçmek en büyük adım olacaktır. Bunun için de bazı yemek alışkanlıklarımızı değiştirmemiz gerekecektir. Bu süreçte ev yemekleri mi, dışarıdan yemekler mi? tercih etmek doğru olur.

KİLO VERMEDE EN HIZLI YÖNTEM

womanandhome.com sitesinde yer alan bilgilere göre; hızlı bir şekilde kilo vermek için şok diyetler güzel gibi görünse de bu diyetlerle kilo verirseniz geri alma ihtimaliniz de çok fazla olur. İşte yapmanız gerekenler:

Karbonhidrat tüketimi azaltılmalı.

Beyaz ekmek, makarna ve şeker içeren paketli gıdalar kilo artışında hız kazandırır.

Bu sayede haftada ortalama 2–4 kilo kaybı mümkün olabilir.

Protein ağırlıklı beslenin.

Uzun süre tokluk sağlar ve kilo verme sürecinde kas kaybını önler.

Et, yumurta, balık, yoğurt ve baklagiller gibi hayvansal ve bitkisel protein kaynakları günlük beslenmede olmalıdır.

Günlük hareketi artırın.

Hareketli bir yaşam tarzı kilo verme sürecini gözle görünür şekilde artırır.

Günlük 10 bin adım atmak, yağ yakımını destekler.

Şekerli ve paketli gıdalardan uzak durmak gerekir.

Su tüketimini artırın.

Günde 2–3 litre su için.

Yeterli su tüketimi, kilo verme sürecinin vazgeçilmez unsurlarındandır.

Uyku ve stres yönetimini ihmal etmeyin.

Yeterli uyku ve doğru stres yönetimi kilo kontrolü için önemlidir.

Uyku öncesi ekran kullanımını azaltın.

Stresi azaltan aktivitelerle ilgilenin.

HIZLI ZAYIFLAMAK İÇİN NE YEMEK GEREKİR?

Hızlı ve sağlıklı zayıflamak için öncelikle şekerli ve paketli gıdaların tüketimi bırakılmalıdır.

Karbonhidrat tercihinde; şeker ve beyaz ekmek gibi basit karbonhidratlar yerine tam tahıllar ve kepekli ürünler gibi kompleks karbonhidratlar seçilmelidir.

Dengeli ve planlı bir beslenme programı, kalıcı kilo kaybının temelini oluşturur.

Ana öğünlerde sebzeye mutlaka yer verilmeli, karbonhidratlar tabağın en fazla üçte birini oluşturmalıdır.

Porsiyon kontrolü sağlamak için iki dilim ekmek yerine bir dilim ekmekle başlanabilir.

Süt ve süt ürünleri öğünlere dengeli şekilde eklenebilir.

Her öğünde yeterli miktarda protein almak, uzun süre tok kalmaya yardımcı olur.

Et, tavuk, balık ve baklagiller (nohut, fasulye, yeşil mercimek gibi) önemli protein kaynakları arasında yer alır.

Sağlıklı yağlar kilo verme sürecini destekler.

Zeytinyağı ile ceviz, fındık ve badem gibi yağ oranı yüksek kuruyemişler kontrollü miktarlarda tüketilmelidir.

EV YEMEKLERİ Mİ, DIŞARIDAN YEMEKLER Mİ? HANGİSİ DAHA SAĞLIKLI?

Sağlıklı beslenmede ev yemekleri, dışarıda tüketilen yemeklere kıyasla her zaman daha avantajlıdır.

Ev yemeklerinde kullanılan malzemeden pişirme yöntemine kadar tüm süreç kontrol edilebilir.

Tuz, yağ ve şeker miktarı kişisel ihtiyaca göre ayarlanabilir.

Ev yemeklerinde katkı maddesi, gizli şeker ve sağlıksız yağ kullanımı riski düşüktür.

Mevsiminde, taze ve doğal ürünlerle hazırlanan yemekler besin değerini korur.

Evde hazırlanan yemekler uzun vadede kilo kontrolünü destekler.

Dışarıda tüketilen yemekler genellikle daha fazla yağ, tuz ve kalori içerir.

Lezzeti artırmak ve maliyeti düşürmek için işlenmiş ürünler ve yoğun soslar kullanılabilir.

Büyük porsiyonlar farkında olmadan fazla kalori alımına neden olabilir.

Sık sık dışarıda yemek yemek kilo artışı, insülin direnci ve sindirim sorunlarına zemin hazırlayabilir.

Dışarıda yemek tamamen kaçınılması gereken bir durum değildir.

Doğru restoran ve menü tercihleriyle daha sağlıklı seçimler yapmak mümkündür.

Izgara, fırın veya haşlama yöntemleriyle pişirilen yemekler tercih edilmelidir.

Sebze ve protein ağırlıklı seçenekler daha sağlıklı bir alternatif sunar.

Düzenli ve dengeli beslenme için ev yemekleri en sağlıklı seçenektir.

Dışarıdan yemek, istisnai durumlarda ve bilinçli tercihlerle tüketildiğinde beslenme düzenini olumsuz etkilemez.