Günümüzde pek çok kişi kabızlık, şişkinlik, tuvalette uzun süre kalma ve bağırsakları tam boşaltamama gibi sorunlardan şikâyet ediyor. Bu problemlerin arkasında beslenme düzeni, yetersiz sıvı tüketimi ve hareketsiz yaşam gibi birçok etken bulunuyor. Ancak çoğu kişinin üzerinde durmadığı bir başka konu daha var: Tuvalette oturma pozisyonu.
HABERİN ÖZETİ
Okunma süresi 34 saniyeye düşürüldü.
Okunma süresi 34 saniyeye düşürüldü.
ÖZETİ PAYLAŞ
Alafranga tuvaletlerde genellikle sırt dik, dizler kalça hizasında ve ayaklar yere basacak şekilde oturuluyor. İlk bakışta oldukça normal görünen bu pozisyon, dışkılama sırasında bazı kişiler için işleri zorlaştırabiliyor. Bunun temel nedenlerinden biri, kalın bağırsağın son bölümü ile makat arasındaki anatomik ilişki. Pelvik tabanda bulunan puborektalis kası, normal oturma pozisyonunda rektumun açısını belirli ölçüde koruyor. Bu açı, dışkılamayı zorlaştırabilecek bir kıvrım oluşturabiliyor.
Çömelme pozisyonunda ise bu kasın gevşemesi ve rektum ile makat arasındaki açının genişlemesi kolaylaşabiliyor. Böylece dışkının vücuttan atılması daha rahat gerçekleşebiliyor. Bu nedenle sağlık uzmanları, özellikle dışkılama sırasında zorlanan kişilerin oturma pozisyonlarını gözden geçirmelerini öneriyor.
Uzmanların önerdiği yöntem oldukça basit. Klozette otururken ayakların altına küçük bir tabure yerleştirmek, dizlerin kalçalardan daha yukarıda konumlanmasını sağlayabiliyor.
| Adım No | Uygulama Adımı |
|---|---|
| 1 | Ayaklarınızı küçük ve sağlam bir taburenin üzerine yerleştirin. |
| 2 | Dizlerinizin kalça hizasından biraz daha yukarıda olmasına dikkat edin. |
| 3 | Gövdenizi hafifçe öne doğru eğin. |
| 4 | Dirseklerinizi dizlerinizin üzerine yerleştirin. |
| 5 | Karnınızı ve pelvik taban kaslarınızı gevşetin. |
| 6 | Nefesinizi tutmadan, zorlamadan dışkılamaya çalışın. |
Bu pozisyon, çömelmeye yakın bir duruş sağlayarak bazı kişilerde bağırsak boşaltımını kolaylaştırabiliyor. Ancak tabure kullanmanın herkes için kesin çözüm olduğu düşünülmemeli.
Tuvalette oturma ve çömelme pozisyonları arasındaki ilişki bilimsel araştırmalarda da inceleniyor. 2025 yılında BMC Public Health dergisinde yayımlanan bir derleme çalışmasında, çömelme ve oturma pozisyonlarının sindirim sistemi, kas-iskelet sistemi ve tuvalet ergonomisi üzerindeki etkileri değerlendirildi.
Toplam 42 araştırmayı inceleyen çalışma, çömelme pozisyonunun bazı kişilerde dışkılama sırasında zorlanmayı azaltabileceğini ve bağırsak boşaltımını kolaylaştırabileceğini ortaya koydu. Bununla birlikte araştırmacılar, mevcut çalışmaların yöntemsel sınırlılıkları bulunduğuna ve kesin sonuçlara ulaşmak için daha kapsamlı araştırmalara ihtiyaç duyulduğuna dikkat çekti.
Öte yandan 2023 yılında Neurogastroenterology & Motility dergisinde yayımlanan randomize kontrollü bir araştırma, önemli bir ayrıntıyı gündeme getirdi. Kabızlık şikâyeti bulunan 41 kişi üzerinde gerçekleştirilen çalışmada, ayak taburesi kullanılması vücut pozisyonunu değiştirse de simüle edilmiş dışkılama testlerinde belirgin bir iyileşme sağlamadı.
Bu sonuç, ayak taburesinin herkes için aynı etkiyi göstermediğini ortaya koyuyor. Dolayısıyla doğru oturma pozisyonu faydalı bir destek olabilir ancak kabızlığın tek başına tedavisi olarak değerlendirilmemeli.
Dışkılama sırasında yapılan hatalardan biri de tuvalette gereğinden fazla zaman geçirmek. Özellikle telefonla ilgilenmek, sosyal medyada gezinmek veya uzun süre sonuç almaya çalışmak, tuvalette geçirilen süreyi artırabiliyor.
Uzun süre oturmak ve aşırı ıkınmak, makat çevresindeki damarlar üzerinde baskıyı artırabilir. Bu durum hemoroid gibi sorunların ortaya çıkmasına veya mevcut şikâyetlerin kötüleşmesine katkıda bulunabilir. Uzmanlar, dışkılama ihtiyacı hissedildiğinde tuvalete gidilmesini, ancak sonuç alınamadığında uzun süre ıkınmaya devam edilmemesini öneriyor. Vücudu zorlamak yerine kalkıp biraz hareket etmek ve daha sonra yeniden denemek daha uygun olabilir.
Bağırsak sağlığını korumak için tuvalet alışkanlıklarının yanı sıra günlük yaşam düzenine de dikkat etmek gerekiyor. Yetersiz lif tüketimi, az su içmek, hareketsizlik ve dışkılama ihtiyacını sürekli ertelemek kabızlığın yaygın nedenleri arasında yer alıyor.
| No | Sağlıklı Bağırsak ve Sindirim Önerileri |
|---|---|
| 1 | Sebze, meyve, baklagil ve tam tahıllı ürünler tüketerek lif alımını artırmak. |
| 2 | Gün boyunca yeterli miktarda su içmek. |
| 3 | Düzenli yürüyüş ve fiziksel aktivite yapmak. |
| 4 | Tuvalet ihtiyacını ertelememek. |
| 5 | Mümkün olduğunca düzenli bir tuvalet alışkanlığı edinmek. |
| 6 | Dışkılama sırasında aşırı ıkınmaktan kaçınmak. |
Lif tüketimini artırırken bunu kademeli yapmak da önemli. Çünkü ani değişiklikler bazı kişilerde gaz ve şişkinliğe neden olabiliyor.
Tuvalette doğru pozisyon almak, özellikle dışkılama sırasında zorlanan kişiler için denenebilecek basit bir yöntem. Ancak sürekli kabızlık yaşayanların sorunu yalnızca oturma biçimine bağlamaması gerekiyor. Bazı ilaçlar, hormonal değişiklikler, bağırsak hastalıkları ve pelvik taban kaslarının çalışma bozuklukları da kabızlığa yol açabiliyor. Bu nedenle uzun süren veya tekrarlayan şikâyetlerde uzman değerlendirmesi önem taşıyor.
Google Play
App Store
13:47
Haberi Paylaş
İLGİLİ HABERLER
YORUM YAZ