Derinlemesine Analiz, Teyitli Haber! Tıkla ve favori kaynağın yap.
Uzman Diyetisyen Nilay Keçeci Arpacı, sosyal medya hesabından paylaştığı örnek beslenme programlarıyla dikkat çekmeye devam ediyor. Özellikle yaz aylarının gelmesiyle beraber beden inceltmeye çalışanlar için kurtarıcı olan önerilerle gelen Keçeci, bölgesel zayıflamanın düzenli beslenme, doğru ara öğünler ve yeterli su tüketiminden geçtiğinin atını çizdi. Peki beden inceltme için nasıl beslenmek gerekiyor? İşte uzman isimden hazır öğün listesi...
Uzman Diyetisyen Nilay Keçeci Arpacı'ya göre bölgesel incelme doğru beslenme alışkanlıklarıyla mümkün olabiliyor. Keçeci, ara öğünlerin atlanmaması gerektiğinin altını çiziyor.
Özellikle de bu öğünlerde bir protein ve bir karbonhidrat kaynağının alınmasını tavsiye ediyor. Özellikle karın ve göbek bölgesindeki yağlanmalar için az yağlı yoğurt ile 10 adet badem iyi bir ara öğün alternatifi öneren Keçeci, tek bir bölgenin hedef alınmaması gerektiğini söyledi. Keçeci, önemli olanın vücuttaki yağ oranını azaltmak olduğunu da ifade etti.
Nilay Keçeci, beslenme programında ananas, çilek, kiraz, yaban mersini, mor üzüm, avokado, kapya biber, keten tohumu, somon ve fesleğen gibi besinlere sık sık yer verilmesini öneriyor.
Bununla beraber bol su tüketmenin de bu aşamada çok önemli olduğunu vurguluyor. Düzenli yürüyüş ve koşunun da yağ yakımını desteklediğini belirten Keçeci, strese de bu aşamada dikkat çekti. Uzman isim, yüksek kortizol seviyelerinin kilo kaybını zorlaştırdığını da paylaştı.
Bu nedenle kaliteli uyku, stresi yönetmek ve düzenli yaşam da beden inceltmede oldukça önemli.
1. Gün: Detoks ve ödem atma günü
Diyetisyen Nilay Keçeci'nin paylaştığı öğün listesinde ilk gün, iki yumurtalı maydanozlu omlet, bol yeşillik ve şekersiz yeşil çay yer alıyor. Öğle yemeğinde marul, roka ve salatalık var. Ayrıca büyük bir salatanın yanında yaklaşık 100 gram ızgara tavuk ya da balık öneriliyor.
Akşam öğününde ise kabak, kereviz, brokoli ve maydanozla hazırlanmış hafif bir sebze çorbası ve birkaç kaşık ev yoğurdu bulunuyor. Gün boyunca 2,5 ila 3 litre su içilebilir. Bununla birlikte rezene ya da kiraz sapı çayı da tüketilmesi tavsiye ediliyor.
2. Gün: Protein ağırlıklı beslenme
İkinci günün ilk öğününde üç yumurtalı sebzeli omlet, yarım avokado, domates, salatalık ve şekersiz kahve bulunuyor.
Ara öğünde kefirin yanında çiğ badem, yer fıstığı veya şekersiz fıstık ezmesi tüketebilirsiniz. Akşam yemeğinde ise yaklaşık 200 gram ızgara balık ya da tavuk var. Bu şahane lezzetin yanında da Keçeci, bol yeşillikli salata ve haşlanmış brokoli veya kuşkonmaz yenmesini tavsiye ediyor. Akşam sonrasında ise yalnızca bitki çayı içeceksiniz.
3. Gün: Metabolizma hızlandırıcı menü
Üçüncü günün kahvaltısında yoğurt, glutensiz yulaf, chia tohumu ve tarçınla hazırladığınız bir menü yer alıyor.
Öğle öğününde ızgara köfte veya tavuk, mevsim salatası ve kontrollü şekilde karabuğday ya da basmati pilavı öneriliyor. Akşam menüsünde ise zeytinyağlı sebze yemeği ile bir kase cacık yer alıyor. Tarçınlı melisa çayını da gün içinde tüketebileceksiniz.
Önemli Not: Uzman Diyetisyen Nilay Keçeci Arpacı'nın paylaşımlarında dikkat çektiği en önemli noktalardan biri de yaşam tarzı değişikliği. Uzman diyetisyen, düzenli egzersiz olmadan, yeterli su içilmeden ve uykunuzu almadan kalıcı bir incelmenin mümkün olmadığını söylüyor.
İLGİLİ HABERLER
Google Play
App Store
Haberi Paylaş
18:43
YORUM YAZ