Derinlemesine Analiz, Teyitli Haber! Tıkla ve favori kaynağın yap.
Yazın kavurucu sıcağında tatlı isteği bastıran çoğu kişi, mutfağa girip uzun uzun tariflerle uğraşmak istemiyor. Bir yandan da hem serinlemek hem de lezzetli bir şeyler yemek istiyor. Eğer siz de bunları düşünürken, bir yandan da 'Acaba diyetim bozulur mu?' diye düşünüyorsanız, bu tarif tam size göre. Yulaf, chia tohumu, tahin gibi besinlerle yapılan bu kase tatlı tarifi vücudunuza adeta protein bombalayacak. İşte 5 dakikada hazırlanan ve tatlı krizlerinize yetişecek kase tatlı tarifi...
Diyet yaparken en zor anlardan biri, hiç beklemediğiniz anda gelen tatlı krizleri oluyor öyle değil mi?
Bir yandan canınız çikolata ve tatlı isterken, diğer taraftan da aklınıza yaptığınız ve büyük bir emek verdiğiniz yaz diyetini oluyor. İşte tam da böyle zamanlarda pratik ve daha dengeli alternatifler imdadınıza yetişiyor.
Yulaf, chia tohumu, yoğurt ve tahin gibi malzemelerle hazırlanan bu fit kase, hem tatlı krizinizi bitirecek hem de uzun süre tok kalmanıza yardımcı olacak. Üstelik üzerinde beyaz çikolata da var! Yani 'Diyet yapıyorum, tatlı yiyemem' demenize hiç gerek yok.
Peki bu tatlıyı diğer tatlılardan ayıran özellik ne? Tabii ki, içerisinde bulunan yoğurt ve sütün protein bakımından protein bombasına da dönüşmesi. Yulaf ve chia tohumu ise içerdiği liflerle tarifin daha doyurucu olmasını sağlar. Tahin ve Hindistan cevizi de tatlınıza enfes bir lezzet katacak.
Üstelik yaklaşık 225 kalorilik bu tatlı, özellikle yaz aylarında sizin de favoriniz olmaya hazır. Şimdi gelin, bu pratik tarifin besin değerlerine bir de göz atalım;
| Besin değeri | Yaklaşık miktar |
|---|---|
| Kalori | 225 kcal |
| Protein | Yoğurt ve süt kaynaklı |
| Lif | Yulaf ve chia tohumu kaynaklı |
| Sağlıklı yağlar | Tahin ve Hindistan cevizi kaynaklı |
Fit tatlınızı yapmanız için gerekli tüm malzeme listeniz aşağıdaki tabloda sunulmuştur;
| Katman | Malzeme | Miktar |
|---|---|---|
| Alt Katman | Yulaf ezmesi | 3 Yemek kaşığı |
| Alt Katman | Chia tohumu | 1 Yemek kaşığı |
| Alt Katman | Hindistan cevizi | 1 Tatlı kaşığı |
| Alt Katman | Yoğurt | 2 Yemek kaşığı |
| Alt Katman | Süt | Yarım çay bardağı |
| Alt Katman | Bal | 1 Tatlı kaşığı |
| Orta Katman | Proteini yüksek yoğurt | 3 Yemek kaşığı |
| Orta Katman | Hindistan cevizi | 1 Tatlı kaşığı |
| Orta Katman | Tahin | 1 Tatlı kaşığı |
| Üzeri için | Eritilmiş beyaz çikolata | 2 kare |
| Üzeri için | Hindistan cevizi | (Miktar belirtilmemiş) |
Yapılışı:
Bir kasede yulaf ezmesi, chia tohumu, hindistan cevizi, yoğurt, süt ve balı iyice karıştırın.
Kaseye taban olarak yayın.
Daha sonra başka bir kapta yüksek proteinli yoğurt, hindistan cevizi ve tahini karıştırın ve alt katmanın üzerine dökün. Beyaz çikolatayı benmari usulü veya mikrodalgada eritin.
Üzerine gezdirin ve son olarak tatlınıza hindistan cevizi serpin.
Sadece 5 dakikada hazırladığınız tatlınızı isterseniz 10 dk buzdolabında bekleterek soğuk bir şekilde de tüketebilirsiniz. Şimdiden afiyetler olsun.
İLGİLİ HABERLER
Google Play
App Store
Haberi Paylaş
17:11
YORUM YAZ