Özellikle karın bölgesindeki yağlanma söz konusu olduğunda genetik özellikler, yaş, hormonal durum, beslenme düzeni, fiziksel aktivite ve uyku gibi pek çok faktör devreye giriyor. Bu nedenle yalnızca belirli bir bölgedeki yağı hedefleyerek kilo vermek mümkün değil. Ancak genel vücut yağının azaltılması ve sağlıklı yaşam alışkanlıklarının sürdürülmesi, zaman içinde bel çevresinin de küçülmesine katkı sağlayabilir. İşte göbek yağlarından kurtulmak isteyenlerin dikkat etmesi gereken 7 alışkanlık.
Kilo kontrolünde günün ilk öğününün içeriği önemli olabilir. Özellikle yalnızca şeker ve rafine karbonhidrat ağırlıklı bir kahvaltı yerine protein, lif ve sağlıklı yağları bir arada içeren seçenekler tercih edilebilir. Yumurta, yoğurt, peynir, sebzeler, yulaf ve tam tahıllı ürünler dengeli bir kahvaltının parçaları arasında yer alabilir. Buradaki amaç uzun süre aç kalmak değil, gün içerisinde aşırı acıkmayı ve kontrolsüz atıştırmayı azaltabilecek bir beslenme düzeni oluşturmaktır.
Gün içerisinde fark edilmeden alınan kalorilerin önemli kaynaklarından biri de şekerli içecekler olabilir. Gazlı içecekler, şeker eklenmiş kahveler, hazır meyve suları ve benzeri içecekler kısa sürede yüksek miktarda enerji alınmasına neden olabilir.
Bunun yerine su, şekersiz çay veya şekersiz kahve gibi seçeneklere yönelmek günlük enerji alımını azaltmaya yardımcı olabilir. Meyve tüketiminde ise meyve suyu yerine bütün meyvenin tercih edilmesi, lif alımı açısından avantaj sağlayabilir.
Kilo vermek için mutlaka yoğun ve uzun süreli egzersizler yapmak gerektiği düşünülse de günlük hareket miktarı da önem taşıyor. Kısa yürüyüşler, merdiven kullanmak, gün içinde daha fazla ayakta kalmak veya uzun süre oturmaya düzenli hareket molaları vermek toplam fiziksel aktiviteyi artırabilir. Özellikle masa başında geçirilen uzun saatlerin arasına kısa yürüyüşler eklemek günlük hareket düzeyini yükseltmenin pratik yollarından biri olabilir. Düzenli egzersizle birlikte günlük hareketin artırılması, kilo kontrolü açısından daha kapsamlı bir yaklaşım sağlayabilir.
Sebzeler, meyveler, baklagiller, yulaf ve tam tahıllı ürünler lif açısından zengin besinler arasında bulunuyor. Lif, tokluk hissinin desteklenmesine yardımcı olabilir ve dengeli bir beslenme düzeninin önemli parçalarından biridir. Öğünlerde sebze miktarını artırmak, beyaz ekmek ve benzeri rafine tahıllar yerine tam tahıllı seçeneklere yönelmek ve baklagilleri beslenme düzenine dahil etmek kolay uygulanabilecek değişiklikler arasında yer alıyor.
Kilo kontrolü yalnızca beslenme ve egzersizle sınırlı değil. Uyku düzeni de günlük yaşamın önemli parçalarından biri. Yetersiz veya düzensiz uyku, iştah ve yeme davranışlarıyla ilişkili olabilir. Bu nedenle mümkün olduğunca düzenli saatlerde uyumak, gece geç saatlerde sürekli atıştırma alışkanlığından uzaklaşmak ve uyku öncesinde ekran kullanımını azaltmak faydalı olabilir. Yetişkinlerin çoğu için gecede yaklaşık 7-9 saat uyku öneriliyor.
Sağlıklı kabul edilen yiyeceklerin bile gereğinden fazla tüketilmesi toplam enerji alımını artırabilir. Bu nedenle yalnızca hangi besinlerin tüketildiğine değil, porsiyon miktarına da dikkat etmek gerekiyor. Öğünleri daha küçük tabaklarda servis etmek, yemek sırasında televizyon veya telefon gibi dikkat dağıtıcı unsurları azaltmak ve yeme hızını düşürmek porsiyon kontrolünü kolaylaştırabilir. Vücudun tokluk sinyallerini fark etmek için öğünleri acele etmeden tüketmek de önem taşıyor.
Yoğun stres bazı kişilerde iştahın artmasına ve özellikle yüksek kalorili yiyeceklere yönelimin güçlenmesine neden olabilir. Bu nedenle kilo kontrolü sürecinde yalnızca ne yenildiğine değil, yeme davranışının hangi koşullarda gerçekleştiğine de dikkat etmek gerekiyor.
Derinlemesine Analiz, Teyitli Haber! Tıkla ve favori kaynağın yap.
Google Play
App Store
18:03
Haberi Paylaş
İLGİLİ HABERLER
YORUM YAZ