İleri yaşlarda hem fiziksel hem de zihinsel sağlığı korumanın en etkili yollarından biri, düzenli fiziksel aktivite yapmaktan geçiyor. Medicana Sağlık Grubu Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Prof. Dr. Ömer Faruk Şendur, yaşa ve mevcut sağlık durumuna uygun şekilde planlanmış egzersizlerin yaşam kalitesini önemli ölçüde artırdığını vurguladı.
Prof. Dr. Şendur, “İleri yaşlardaki bireyler, ne tür bir fiziksel aktivite yapmaları gerektiği konusunda kararsız kalabiliyor. Ancak egzersiz yalnızca spor salonuna gitmek anlamına gelmiyor. Bahçede çalışmak, merdiven çıkmak, torunlarla vakit geçirmek de aktif kalmanın yollarındandır” diyerek hareketin günlük yaşama entegre edilmesinin önemine dikkat çekti.
Yaş ilerledikçe düzenli egzersiz yapmanın, yalnızca kas ve eklem sağlığı açısından değil, kalp-damar sistemi, ruh sağlığı ve metabolik denge açısından da büyük önem taşıdığını belirten Prof. Dr. Şendur, şunları kaydetti:
“Fiziksel aktivite kalp hızını artırır, kan damarlarını temiz tutar, inflamasyonu azaltır ve kan şekeri seviyelerinin dengelenmesine yardımcı olur. Ayrıca kemik sağlığını korur, depresyon riskini azaltır ve uyku kalitesini artırır. Doğru planlanan egzersizlerle birçok kronik hastalığın önüne geçmek ve yaşam süresini uzatmak mümkün hale gelir.”
Egzersize başlamak isteyen birçok kişinin hangi aktivitelerin kendileri için güvenli ve etkili olduğu konusunda çekinceleri olabileceğini belirten Prof. Dr. Şendur, şu önerilerde bulundu:
“İlk etapta hafif tempolu yürüyüş, basit germe hareketleri gibi düşük yoğunluklu egzersizlerle başlamak, daha sonra kondisyon geliştikçe orta şiddette aktivitelere geçmek sağlıklı bir yaklaşımdır. Haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta egzersiz öneriyoruz. Bu illa ki spor salonuna gitmek anlamına gelmiyor; ev işleri, bahçe işleri veya çocuklarla aktif zaman geçirmek de buna dahildir.”
Özellikle diyabet, hipertansiyon, kalp, akciğer hastalıkları, osteoporoz veya nörolojik rahatsızlığı olan bireylerin egzersiz öncesi mutlaka bir uzmandan destek alması gerektiğini hatırlattı.
Yürüyüş, yüzme, bisiklet ve dans gibi tüm vücudu çalıştıran aerobik egzersizlerin kalp ve akciğer sağlığı üzerinde çok olumlu etkileri olduğunu belirten Şendur, haftada iki veya üç gün kas kuvvetini artırıcı direnç egzersizlerinin de programa dahil edilmesini önerdi. “Çömelme, şınav, plank gibi vücut ağırlığıyla yapılan hareketler kasları koruyup güçlendirirken, yeni kas dokularının gelişimine de katkı sağlar” dedi.
Prof. Dr. Şendur, ileri yaşla birlikte denge ve esneklik kayıplarının arttığını, bu durumun düşme riskini yükselttiğini belirtti. “Tai Chi ve yoga gibi aktiviteler hem fiziksel dengeyi geliştirir hem de zihinsel olarak rahatlama sağlar. Sandalyeden destek alarak yapılabilecek basit denge egzersizleri bile günlük yaşamda güvenli hareket etmeye büyük katkı sağlar” diye konuştu.
Egzersiz sonrası hafif kas ağrılarının normal olduğunu, ancak yoğun ağrı ve hareket kısıtlılığı durumunda egzersiz temposunun düşürülmesi gerektiğini de vurgulayan Şendur, şu uyarıyla sözlerini noktaladı:
“Yaş ne olursa olsun, hareket etmekten vazgeçmemek, sağlıklı ve bağımsız bir yaşamın anahtarıdır.”
Google Play
App Store
Haberi Paylaş
11:57
İLGİLİ HABERLER
YORUM YAZ