Detoks diyeti nasıl yapılır sorusuna uzun soluklu bir yanıt veren 21 günlük model, klasik bir sıvı arınma yaklaşımından farklıdır; çünkü her üç günde bir menü bileşenlerini değiştirerek adaptasyonu kolaylaştırır. Uzmanlar, üçüncü haftanın sonunda tatlı ve işlenmiş gıda isteğinin belirgin biçimde azaldığını, bağırsak hareketlerinin düzenlendiğini rapor eder. Yine de kalori açığı gün başına 300-500 kcal civarında tutulduğu için kas kaybı riskine karşı yeterli protein alınmasına özen gösterilir.
Metabolizmayı “yeniden başlatmak” isteyenlerin son yıllarda sıkça tercih ettiği 21 günlük detoks diyeti listesi, üç haftaya yayılan kademeli bir beslenme protokolü sunar. İlk haftada ödem atmak, ikinci haftada yağ yakımını hızlandırmak, üçüncü haftada ise yeni alışkanlıkları kalıcılaştırmak temel hedef.
Ama detoks diyeti nedir tam olarak, her bünyede aynı etkiyi mi gösterir; üstelik 21 gün sonunda kaç kilo eksilme beklenmelidir? Taze sebze-meyve, tam tahıl ve kaliteli protein üçlüsünden asla vazgeçmeden hazırlanan menüler, kalori kısıtlamasının ötesinde antioksidan desteği sağlar. Programı uygularken günlük su tüketimini 2,5 litrenin altına düşürmemek, hafif egzersizi rutine eklemek ve uyku düzenini korumak başarı şansınızı yükseltir.
Detoks diyeti; yüksek şeker, doymuş yağ ve tuz içeren işlenmiş gıdaları geçici olarak çıkartıp, onları su, lif, vitamin ve mineral açısından zengin kaynaklarla değiştiren süre-kısıtlı bir beslenme yaklaşımıdır. Amaç karaciğer, böbrek ve lenflerin doğal temizleme görevine destek olmak, eş zamanlı olarak bağırsak mikrobiyotasını onarmaktır. Üç haftalık model, vücuda “şok” yerine “evrim” mantığıyla yaklaşır: İlk dört-beş gün rafine şeker kesilir, ikinci periyotta glüten ve süt ürünleri azaltılır, son periyotta tam tahıllar küçük porsiyonlarla geri eklenir. Böylece inflamasyon tetikleyen besinlerden uzak kalma süresi yeterince uzun, kas-kemik sağlığını korumak için yeterince dengeli olur.
Aşağıdaki şablon, her gün 1 600 kcal civarında enerji sağlar; porsiyonları diyetisyeninize göre ayarlayabilirsiniz:
Gün 1-7 – Ödem Atma Dönemi
Gün 8-14 – Yağ Yakımı Dönemi
Gün 15-21 – Sürdürülebilir Beslenme Dönemi
Not: Her gün 2,5–3 l su; haftada üç gün 30 dakikalık tempolu yürüyüş veya yoga önerilir.
Programın sonunda ortalama 3-6 kg kayıp beklenir; bunun 1-2 kg’ı ödem, geri kalanı yağ ve glikojen stoklarından gelir. Günlük kalori açığını arttırmak hızlı sonuç verse de kas kaybı riski doğurur; bu nedenle aşırı kısıtlamadan kaçının. Detoks bittiğinde Akdeniz tipi dengeli menüye geçilmezse kaybedilen kiloların yarısı iki-üç haftada geri alınabilir.
İLGİLİ HABERLER
Google Play
App Store
Haberi Paylaş
17:49
YORUM YAZ