Benim gibi hemen hemen birçok kişinin karşılaştığı bedeb sağlığı problemleri arasında yürüme hızının neden önemli olduğu yer alıyor. Yürüme hızı, vücudun genel fiziksel durumuyla ilgili önemli ipuçları veriyor. Kişinin yavaş yürümeye başlaması; kas gücü, eklem sağlığı, denge ve genel hareket kapasitesindeki değişimlerle ilişkilendiriliyor.
Son zamanlarda yürüme hızımın önceki zamanlara göre daha yavaşladığını fark ettim. İşte bu noktada en çok sorduğum ve merak ettiklerim arasında "Yürüme hızı neden önemli?" ve "Yavaş yürümek hangi durumlarda görülebilir?" sorusu yerini aldı. Bu soruların karşılığını araştırdım. Son zamanlarda sıklıkla şikayet ettiğim yürüme hızının neden önemli olduğu konusunda:
Yürüme hızının vücudun genel fiziksel durumuyla ilgili olduğunu,
Yavaş yürümenin; kas gücü, denge, eklem sağlığı ve genel hareket kapasitesiyle ilişkilendirildiğini,
Yürüme hızının tek başına bir hastalığın tanısını koyduramayacağını,
İleriki yaşlarda yürüme hızındaki belirgin ve kalıcı değişikliklerin göz ardı edilmemesi gerektiğini öğrendim.
Günlük yaşantımızda birçok kişi yürüme hızı üzerine kafa yormaz. Benim son zamanlarda sıklıkla karşılaştığım problemler arasında yer alan yürüme hızı konusunda araştırdıklarımı ve deneyimlediklerimi sizlerle paylaşmak istedim. Sizin de yürüme hızınızda son zamanlarda ciddi değişiklikler meydana geldiyse dikkat! Yürüme hızının neden önemli olduğunu açıklıyorum:
Yürümenin yalnızca bacak kaslarının çalışmasından ibaret olmadığını anladım.
Denge, kas gücü, eklem hareketliliği, görme, sinir sistemi ve kalp-damar kapasitesi gibi birçok sistemin birlikte çalıştığını öğrendim.
Bu noktada yürüme hızında meydana gelen değişikliklerin, vücudun hareket kapasitesindeki genel değişimler hakkında fikir verebileceğini fark ettim.
Özellikle yaşlı yetişkinlerde yürüme hızının; fiziksel işlev, bilişsel durum, düşünme ve hareket kısıtlılığı gibi sağlık sorunlarıyla ilişkili olduğunu öğrendim.
Yürüme hızının vücudun genel fiziksel durumuyla ilgili olduğunu öğrendikten sonra yavaş yürümenin hangi durumlarda görülebileceğine ilişkin merak ettiklerimi araştırdım. Yavaş yürümenin; kas gücü, denge, eklem sağlığı ve genel hareket kapasitesiyle ilişkilendirildiğini, yürüme hızının tek başına bir hastalığın tanısını koyduramayacağını, ileriki yaşlarda yürüme hızındaki belirgin ve kalıcı değişikliklerin göz ardı edilmemesi gerektiğini öğrendim.
Yavaş yürümenin hangi durumlarda görülebileceği konusunda:
Yavaş yürümenin tek bir nedeni olmadığını,
Yaş ilerledikçe kas kütlesinde ve fiziksel kapasitede meydana gelen değişikliklerin yürüyüşü etkileyebileceğini,
Kalça, diz ya da ayak bileği problemlerinin, ağrı, denge sorunlarının ve uzun süre hareketsiz kalmanın kişinin daha yavaş yürümesine neden olabileceğini, öğrendim.
Yürüme hızı her ne kadar ciddiye alınmasa da vücudun birçok sisteminin aynı anda çalışmasını gerektirdiği için bireyin hareket kapasitesini hakkında bilgi verir.
Bu noktada özellikle ileri yaşlardaki bireylerin kendi olağan hızdaki yürüyüşlerini takip etmesi ve değişiklikleri fark etmesi önemlidir.
Birben bire ortaya çıkan belirgin yürüme bozukluklarının; güç kaybı, konuşma bozukluğu ya da yüz, kol ve bacakta ani uyuşma gibi belirtilerle bir arada olması durumunda kesinlikle bir sağlık kuruluşuna başvurulmalıdır.
İç Hastalıkları Uzmanı Prof. Dr. Osman Müftüoğlu, yürüyüş hızı hakkında şu açıklamalara yer veriyor:
"Yürüyüş hızı sadece bacaklarınızın ne kadar hızlı hareket ettiğini göstermez. Aynı anda kalbinizin pompa gücü, akciğerinizin oksijen taşıma kapasitesi, kaslarınızın kuvveti, eklemlerinizin durumu, dengeniz, sinir sisteminiz ve beyninizin hareket organizasyonu hakkında da güçlü ipuçları verir. Kısacası yürüyüş hızı küçük bir rakam gibi görünür ama arkasında koca bir sağlık hikâyesi saklıdır."
Genel olarak sağlıklı erişkinlerde yürüme hızının çoğu zaman 1.0 ile 1.4 metre/saniye arasında değiştiğini dile getiren Prof. Dr. Osman Müftüoğlu, şu referans değerlerine dikkat çekiyor:
1.2 metre/saniye ve üzeri: Oldukça iyi bir tempo. Kas gücü, denge ve genel kondisyon açısından sevindirici kabul edilir.
1.0 metre/saniye civarı: Normal, sağlıklı yürüyüş temposu. Birçok çalışmada iyi işlevsel durumun işareti sayılır.
0.8 metre/saniyenin altı: Bir yavaşlama işareti olabilir. Kas kaybı, denge bozukluğu, kondisyon azalması ya da yaşlanmaya bağlı işlevsel gerileme açısından dikkat çekebilir.
0.6 metre/saniye ve altı: Daha ciddi kırılganlık, düşme riski ve genel sağlık sorunlarıyla ilişkili olabilir.
Başka bir ifadeyle 10 metreyi:
Yaklaşık 8 saniyede yürüyorsanız oldukça iyisiniz.
Yaklaşık 10 saniyede yürüyorsanız normal ve iyi bir tempodasınız.
Yaklaşık 12-13 saniyede yürüyorsanız biraz yavaşlama başlamış olabilir.
Yaklaşık 15-16 saniyede yürüyorsanız iş biraz daha ciddiye alınmalıdır.
Derinlemesine Analiz, Teyitli Haber! Tıkla ve favori kaynağın yap.
Google Play
App Store
13:14
Haberi Paylaş
İLGİLİ HABERLER
YORUM YAZ