Vücut, düşük sıcaklıklarda ısısını koruyabilmek için enerji harcamasını artırabiliyor. Özellikle kahverengi yağ dokusu, vücut sıcaklığının korunmasına yardımcı olan ısı üretiminde rol oynuyor. Buna rağmen soğuk havada harcanan ekstra enerji, fazla kalorili beslenmenin oluşturduğu enerji fazlasını her zaman dengelemiyor. Kilo değişiminde asıl belirleyici unsurlar arasında beslenme, fiziksel aktivite ve günlük enerji dengesi bulunuyor.
HABERİN ÖZETİ
Okunma süresi 29 saniyeye düşürüldü.
Okunma süresi 29 saniyeye düşürüldü.
ÖZETİ PAYLAŞ
Kış aylarında sıcak içecekler, tatlılar, hamur işleri ve kalorisi yüksek atıştırmalıklar daha cazip hale gelebiliyor. Özellikle uzun süre evde veya kapalı ortamlarda vakit geçirmek, farkında olmadan daha sık yemek yemeye neden olabiliyor.
Çay ve kahve tüketiminde kullanılan şeker, krema ve aromalı şuruplar da günlük kalori miktarını artırabiliyor. Bu nedenle yalnızca ana öğünlere değil, gün içerisinde tüketilen küçük atıştırmalıklara ve içeceklere de dikkat etmek gerekiyor.
Soğuk, yağmur ve erken kararan hava nedeniyle kış aylarında dışarıda geçirilen zaman azalabiliyor. Bunun sonucunda yürüyüş, bisiklet ve diğer açık hava aktiviteleri daha seyrek yapılabiliyor. Günlük hareket miktarının azalması ise alınan kalorilerin harcanmasını zorlaştırabiliyor.
Bu nedenle hava koşulları elverdiği sürece yürüyüş yapmak, gün içinde kısa hareket molaları vermek ve mümkün olduğunca aktif kalmak önem taşıyor. Açık havada egzersiz yapılamayan günlerde ev içerisinde yapılabilecek hareketler de günlük aktivitenin korunmasına katkı sağlayabiliyor.
Kilo kontrolü için kış aylarında sebze, meyve, baklagiller, tam tahıllar ve protein kaynaklarının dengeli şekilde tüketilmesi öneriliyor. Özellikle sebze ve baklagil içeren çorbalar, soğuk günlerde hem sıcak bir öğün alternatifi sunuyor hem de beslenmenin çeşitlendirilmesine yardımcı olabiliyor.
Ancak çorba hazırlanırken kullanılan yağ, krema ve benzeri malzemelerin miktarına da dikkat etmek gerekiyor. Aşırı yağlı ve kremalı çorbalar, sağlıklı bir seçenek gibi görünse de öğünün kalorisini önemli ölçüde artırabiliyor.
Tatlı ve hamur işlerini tamamen hayatından çıkarmak yerine porsiyon kontrolü yapmak ve tüketim sıklığını azaltmak da kilo yönetimini kolaylaştırabiliyor.
Soğuk havalarda vücudun sıcaklığını korumak için daha fazla enerji harcaması mümkün. Ancak bu durum, gün içerisinde alınan fazla kaloriyi otomatik olarak ortadan kaldırmıyor. Özellikle hareketin azalması ve yüksek kalorili yiyeceklerin daha sık tüketilmesi, kilo artışına zemin hazırlayabiliyor.
Bu nedenle kış aylarında kilo kontrolü sağlamak isteyenlerin yalnızca havanın sıcaklığına değil, beslenme ve hareket alışkanlıklarına da dikkat etmesi gerekiyor. Porsiyonları kontrol etmek, şekerli içecekleri sınırlamak, atıştırmalıkları ölçülü tüketmek ve günlük hareketi korumak, kış döneminde sağlıklı bir kilo dengesinin sürdürülmesine yardımcı olabilir.
Derinlemesine Analiz, Teyitli Haber! Tıkla ve favori kaynağın yap.
Google Play
App Store
11:57
Haberi Paylaş
İLGİLİ HABERLER
YORUM YAZ